An der Ostsee entdecken Tuan und Felix als kleine Kinder ihre Liebe zum Wasser. Bald darauf werden sie Turmspringer und verbringen ihre Nachmittage gemeinsam in der Schwimmhalle. Doch ihre Freundschaft leidet immer mehr, je intensiver ihr Training wird. Was als Spaß und Spiel begann, wird zunehmend zum Konkurrenzkampf. Tuan ist bereit, alles für den Leistungssport zu opfern. Oder etwa doch nicht?

Pippa trifft auf einer Hochzeitsfeier ihre Ex-Freundin Jael wieder. Die Begegnung löst nicht nur Erinnerungen an das Ende ihrer Beziehung, sondern auch an das gemeinsam erlebte Trauma aus. Seit einem queerphoben Übergriff hat Pippa eine posttraumatische Belastungsstörung, die Leichtigkeit im Alltag schwer macht. Als Pippa eine Panikattacke bekommt, schafft ausgerechnet Jael es, sie zu beruhigen – und Pippa versteht, dass sie sich ihrer Angst endlich stellen muss.

Als sie mit ihren Mitschüler·innen auf eine Klassenfahrt fährt, hadert die zehnjährige Marlene mit ihrem frühpubertierenden, sich verändernden Körper. Sie fühlt sich alleine mit ihrem peinlichen Problem – bis sie eine komische Kaulquappe trifft, mit der sie sich auf seltsame Weise identifiziert.

Im Hallenbad treffen Lilo, Kira und Frida beiläufig aufeinander. Die achtjährige Lilo will endlich ohne Schwimmflügel schwimmen, Hobbyschwimmerin Kira muss die Schnellste sein und Rentnerin Frida möchte vom Zehn-Meter-Turm springen. Im Mikrokosmos Schwimmbad lernen die Drei auf ihre jeweils eigene Art, was Starksein eigentlich bedeutet.

Die ehemalige Kampfsportlerin Sarah verlässt Österreich, um drei Schwestern aus einer reichen Familie in Jordanien zu trainieren. Was sich nach einem Traumjob anhört, nimmt bald beunruhigende Züge an: Die jungen Frauen sind von der Außenwelt abgeschottet und werden konstant überwacht. Sport scheint sie nicht zu interessieren. Was also ist der Grund, dass Sarah engagiert wurde?

Im heißesten Sommer, an den er sich erinnern kann, quält sich der elfjährige Caspar schwitzend in der langen Hose seiner Schuluniform. Die strenge Direktorin Frau Gardé wacht am Eingang der Schule penibel über die Einhaltung der Kleiderrichtlinien. Als sie verkündet: „Hose oder Rock!! Sonst herrscht Anarchie!“ beschließt Caspar, sie beim Wort zu nehmen und erscheint am nächsten Morgen im Rock. Eine Entscheidung, die Wellen schlägt. Hält Caspar dem Druck stand?